Het weer

Nieuws van Runnersweb.nl

Wat te doen bij Misselijkheid?

Fri, 18 May 2012 05:00:00 GMT - Misselijkheid tijdens de wedstrijd kun je voorkomen door het drinken en eten onderweg goed te testen en na te bootsen. Kies in de laatste twee dagen vooral voor licht verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en witbrood en in het buitenland voor bekende of zelf meegenomen kost.

Is één paar schoenen wel voldoende?

Thu, 17 May 2012 05:00:00 GMT - Het afwisselen van twee paar schoenen is een heel goed idee. Als ze nat worden, krijgen ze zo de tijd om te drogen. Dat is ook goed voor de levensduur van de kwetsbare tussenzolen.

Wat een zware werkdag! Mag ik een keer overslaan?

Wed, 16 May 2012 05:00:00 GMT - Na een gemiddelde werkdag ben je vaak doodmoe, maar soms staat er nog een training op het programma. Het is dan de vraag of je die een dagje mag verschuiven of toch moet doorzetten.

Mijn benen voelen steeds zwaarder aan. Wat te doen?

Tue, 15 May 2012 05:00:00 GMT - Je hebt het aantal kilometers, de wekelijkse omvang, behoorlijk opgevoerd en kampt steeds vaker met zware benen. Wat is nu wijsheid: een dag overslaan of er gewoon doorheen lopen?

Hoe overwin ik alle heuvels?

Mon, 14 May 2012 05:00:00 GMT - Je hebt je voor een prachtige buitenlandse race ingeschreven en ontdekt dan pas het hoogteverschil. Pff, dat is even andere koek dan de gemiddelde parkoersen in de lage landen. Hoe pak je dat nu aan?

Energietekort, doorlopen of rusten?

Fri, 11 May 2012 05:00:00 GMT - Veel eerder dan verwacht raakt je energievoorraad leeg. Kun je dan maar beter stoppen met trainen of toch doorgaan? Wat ons betreft loop je gewoon door.

De kilometers komen me mijn neus uit. Wat nu?

Thu, 10 May 2012 05:00:00 GMT - Misschien vind je het prettiger om je trainingen in minuten en uren af te werken in plaats van in van tevoren vastgestelde afstanden. Op die manier maak je er ook een meer individuele training van.

Hoeveel kilometers moet ik in de benen hebben?

Wed, 09 May 2012 05:00:00 GMT - In principe hoef je in training niet per se de halve marathon te hebben gelopen (in 1 trainingssessie) om die afstand in wedstrijdverband uit te kunnen lopen.

Is het tempo van de loopband wel correct?

Tue, 08 May 2012 05:00:00 GMT - Heb je ook het idee dat je in het fitnesscentrum sneller loopt dam buiten? Dat kan kloppen, want op de loopband heb je helemaal geen weerstand van de lucht en loop je bovendien op een prettig verend oppervlak.

Hoe vind je het juiste tempo?

Mon, 07 May 2012 05:00:00 GMT - Heb je moeite met je juiste tempo te vinden en raak je veel te vaak buiten adem? Neem dan eens de tijd voor een sessie op een atletiekbaan van precies 400 meter.

Hoe zwaar tellen de kilo’s?

Fri, 04 May 2012 05:00:00 GMT - Als je het goed aanpakt, kun je met een BMI van meer dan 25 zeker enkele kilo’s afvallen. Door elke procent minder gewicht kan vervolgens je eindtijd met 0,6 procent verbeteren.

Hoe begin je met de halve marathon?

Thu, 03 May 2012 05:00:00 GMT - Wil je het komende jaar een halve marathon lopen? Geen probleem: in principe is het heel eenvoudig. Werk de komende maanden zo lang aan je uithoudingsvermogen dat je 21,1 kilometer in zicht hebt.

Twijfel

Wed, 02 May 2012 05:00:00 GMT - Twijfel is een slechte raadgever bij aanvang van een loopwedstrijd. Wie begint met lopen, bereidt zich zo nauwgezet voor dat de twijfel toeslaat. Kan ik het wel? Heb ik voldoende getraind? Wat als ..? Ontspan. Bedenk wat je er allemaal voor hebt moeten doen en laten om hier tussen al die lopers te staan.

Loop niet te hard van stapel

Tue, 01 May 2012 05:00:00 GMT - Wie een persoonlijk record wil lopen, kan zich beter inschrijven voor de wat kleinere wedstrijden. Je voorkomt dat je als een gek van start moet gaan en dus meteen je motor opblaast. Geniet van een loopevenement al de Damloop of een Zevenheuvelenloop en laat je niet gek maken aan de start.

Rekoefening

Mon, 30 Apr 2012 05:00:00 GMT - Wie tegelijk zijn onderrug, achillespezen en kuitspieren wil rekken, moet deze oefening eens proberen. Het is een beetje een vreemde houding, doet denken aan een toiletbezoek op de Franse camping, maar is weer eens wat anders dan de gebruikelijke rekoefeningen.

Hardlopen en voeding: fruit

Fri, 27 Apr 2012 05:00:00 GMT - Als serieuze loper is het belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Fruit speelt hier een belangrijke rol, omdat het zowel vitamines, mineralen, koolhydraten, vocht en zeker ook vezels bevat. Lees hier verfrissende fruitcombinaties.

Hardloperspasta of aardappel?

Thu, 26 Apr 2012 05:00:00 GMT - Aardappeleters zijn Nederlanders van oudsher. Toch wordt dit eeuwenoude produkt nog maar weinig gegeten. Tijd voor een revival van de aardappel! Want in aardappels huizen belangrijke koolhydraten, antioxidanten, kalium en vezels. En zeg nou zelf: het is weer eens wat anders dan die eeuwige pasta!

Tips bij shin-splints

Wed, 25 Apr 2012 05:00:00 GMT - Een veel voorkomende blessure onder hardlopers is shin-splints. De stekende pijn in het scheenbeen kan voorkomen worden door de juiste schoenen en ondergrond te kiezen. En wat te doen als de blessure al aanwezig is? Lees het hier.

Bereken je levensverwachting

Tue, 24 Apr 2012 05:00:00 GMT - Canadese wetenschappers hebben een online tool ontwikkeld die uitrekent hoe lang je leeft, en wat je kunt doen om langer te leven.

Honger na ontbijt

Mon, 23 Apr 2012 05:00:00 GMT - Niet ontbijten schaadt een evenwichtig voedingspatroon. Juist dankzij een stevige ontbijt bouw je een prima fundament voor de rest van je (sportieve) dag. Onderzoekers (Münchener Klinikum) hebben recent echter iets tegenstrijdigs ontdekt.